Naisille ja miehille on suunniteltu omat ohjelmat.

Valitset oman ohjelmasi sen mukaan,miten paljon sinulla on ylipainoa. Ohjelmia on kolme erilaista: alle 10 kiloa, 10-20 kiloa ja yli 20 kiloa pudotettavaa. Ruokavalio muuttuu viikottain. Myös aktiivisesti liikkuvien kulutus huomioidaan eli jokainen löytää vaihtoehdoistaan itselleen sopivan ohjelman. Niillä,joilla on merkittävää ylipainoa on tarjolla oma Super Size Superdieetti.

Ruokaohjeet ovat selkeitä. Ruokavalio sisältää paljon proteiinia ja tarvittavat ruoka-aineet löytyvät perusruokakaupoista.